5 VERDADES SOBRE MUSCULAÇÃO QUE VOCÊ NÃO PODE DEIXAR DE SABER.

1- A intensidade importa

A intensidade é um dos fatores mais importantes na hora do treino, junto com o volume número de séries. A diferença é que o volume só passa a ter relevância quando você está fazendo isso com intensidade. Todas as questões biológicas envolvidas no processo de desenvolvimento muscular – estresse metabólico, recrutamento de fibras musculares, dano e reparação musculares, etc. – aumentam quando a intensidade aumentam. O resultado é uma síntese proteica no nível mais alto.

2- O overtraining pode estagnar seus ganhos

O Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.

Se você não dá ao seu corpo tempo para ele se recuperar do treino – e já emenda outra sessão – você não vai crescer. Simples assim. É preciso dar tempo de recuperação para os seus músculos após cada treino, e só assim você vai crescer. Treinar demais, com sessões muito longas, todos os dias, uma atrás da outra, de noite e de manhã… isso NÃO vai resultar no seu objetivo Pelo contrário!

3- Alguns exercícios são melhores do que outros

É claro que seu treino deve conter outros exercícios também, mas nunca deixe de fora do seu treino:

– PERNAS: agachamento – QUADRÍCEPS: cadeira extensora – POSTERIOR DE COXA: mesa flexora – PANTURRILHA: panturrilha máquina – OMBROS: desenvolvimento – BÍCEPS: rosca concentrada – PEITO: supino declinado com halteres – TRÍCEPS: tríceps testa declinado – TRAPÉZIO: encolhimento – ABDOMINAL: elevação de joelho na barra – COSTAS (lombar): levantamento terra – COSTAS: remada curvada

Esses não são os únicos exercícios que você deve fazer – são os mais eficientes. E só vão ter bons resultados quando realizados junto com outros exercícios!

Confira o vídeo é veja como é importante exercícios para queimar gordura abdominal .

4- Dormir bem faz toda a diferença

Dormir pouco causa alterações de humor, depressão, ansiedade, enfraquece o sistema imunológico e – você deve saber – impede seus ganhos musculares.

Estudos já mostraram que pessoas que dormiram 4h por noite tiveram nível de testosterona 60% menor que aqueles que dormiram 8h.

Quase 70% dos hormônios produzidos por seu organismo são liberados enquanto você dorme – e é por isso que grande parte do crescimento muscular acontece neste momento. Se você quer crescer de verdade, precisa dormir bem – idealmente entre 7 e 9 horas por dia.

5- Suplementação é essencial

Os suplementos alimentares são essenciais para quem quer crescer ou ter um shape insano. É um fato – pelo menos no que diz respeito a maximizar e acelerar os resultados. Vários suplementos (ou os ingredientes de suas fórmulas) têm ação e eficácia cientificamente comprovados – Whey Protein, Creatina, Termogênico, Pré-treino, Soma Pro, e muitos outros. O que varia é a necessidade de cada pessoa. Mas é indiscutível que, para ter os melhores resultados possíveis na academia precisa deles.